每周五天重量訓練罹糖尿病風險降34%

美麗人生 [資深會員]

美國哈佛大學公共衛生學院與南丹麥大學最新研究發現，重量訓練有助於降低男性罹患第二型（非胰島素依賴型）糖尿病的風險，幅度高達三分之一。這項研究報告發表於國際醫學期刊《內科醫學檔案》。

過去已知規律的運動有助預防第二型糖尿病。而這項新研究之所以受到矚目，重要性在於，有些人並無法從事諸如跑步等有氧運動，而如今他們多了重量訓練這個選項。

這項研究追蹤三萬二千多名男性長達十八年，此期間共有近二千三百人發現第二型糖尿病病症。而若每周有五天每天做卅分鐘重量訓練，則罹患第二型糖尿病的風險將降低三四％。

即使練習時間較少，只要每周重量訓練達一個小時，仍可產生特定的效用，估計能降低罹患第二型糖尿病風險一二％。

而研究也發現有氧運動預防第二型糖尿病的效果較高，可降低二分之一的風險。當然若能結合有氧運動與重量訓練則能獲致最大的預防效用，可降低罹患第二型糖尿病的風險五九％