防治低血壓的養生方

至真至善 [資深會員]

如果起床後感覺精神差、早上注意力無法集中，並且容易疲倦、目眩、

耳鳴及食慾不振，可能是血壓過低所致，

但血壓低並不一定是有病。

醫師建議低血壓患者如果沒有特別症狀，並不需治療，

只要從日常的生活、飲食及運動三方面加強養生保健，

比服用昇血壓劑，來得有效。

低血壓的生活養生

測量血壓　經常測量血壓，並注意變化。

充分休息　勞累、睡眠不足，會使血壓更低，因而應保持規律生活，

避免過勞、熬夜；此外，睡覺時枕頭不宜過低。

洗熱水澡　熱水澡可加強血液循環，改善低血壓症狀。水溫以43度Ｃ左右為佳，

洗澡時間不宜過長，洗三分鐘左右後，

應休息片刻再洗。洗完澡若能坐著休息一下，效果更佳。

避免久站或突然改變姿勢　拾取地上東西時，不宜直接低頭，

應先蹲下；起床時，不要猛然站起身，應先確定身體已平衡，再慢慢起來。

注意環境與穿著　不宜處在悶熱的環境，以免血管舒張、血壓下降。

領帶勿繫太緊，少穿衣領太高、太緊的衣服，

否則會壓迫到頸動脈竇，引起血壓驟降而昏倒。

低血壓的飲食養生

加強營養　具有低血壓傾向的人，若營養不足將使血壓更低；

若加強營養則可使血壓接近正常值，伴隨的不適症狀也可減緩或消失。

中國傳統養生醫學建議，多吃

生薑、桂圓、紅棗、核桃、人參、五味子、山藥、百合、蜂蜜等滋補的食物，

有助改善低血壓現象。

少吃降壓食物　不要常吃

芹菜、冬瓜、綠豆、山楂、苦瓜、洋蔥、蘿蔔、海帶等降壓利尿的食物。

稍加食鹽　增加體內鹽分可提高血壓，

低血壓患者每天適量攝取約12克左右的食鹽，可改善低血壓症狀。

低血壓的運動養生

經常做運動　運動可調節神經系統、增強心血管功能，進而改善低血壓症狀。

慎選運動　有體位性低血壓者，應避免做久站或體位變動的運動；

因患有某些疾病而引起低血壓的人，

則應在運動之前，先做健康檢查，

最好在醫師與運動保健師的指導下進行鍛鍊，較為安全。

至真至善 [資深會員]

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